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心流|什麼是心流狀態|「心流=幸福」|哪些活動能進入心流體驗?

flow state (n.) a mental state in which a person is completely focused on a single task or activity
我的理論:幸福=每天的生活品質。生活品質=工作 ✚ 休閒時間 ✚ 人際關係品質。 若從是所有相關活動時,都能進入心流狀態=當下和持續地獲得幸福。

為什麼我們要追求心流狀態?為什麼 「心流=幸福」?


最美好的幸福時刻,發生在一個人刻意地將身體或心智能力發揮到極限,以完成某件具有難度或有價值的事的時候。真正能夠滿足人心的,是對自己精力和時間,用在對的地方感到滿意。


所謂成長,就是不停把自己往舒適圈向外推,逐步突破限制。心流的狀態就是在這個區間,持續進入心流,你就是在一直進步,並享受此刻正在從事的活動帶來的快樂,而不是「要是我能做到這件事」之後才能獲得的未知獎賞。


斯多葛主義中的eudaimonia,意指「最佳版本的你」。斯多葛派相信,大自然要我們成為那個最高版本的自己。我們的天性就是會去追求更好的自己,將我們人類的潛能喚醒。因此,要和自己的內在精神融洽相處,和理想自我和諧共處,也就是盡可能接近那個潛在的至高自我。

所以,每一天追求心流、活出最高自我,就是活在快樂成長的此刻,亦是我對於「幸福」的定義。


☁️ 什麼是心流狀態?


心流,就是一個人全神貫注於某件事而渾然忘我的境界,在這種狀態中,時間感、存在感皆彷彿暫時消失了,人們專注並從中獲得喜悅與滿足感,如同進入了一種「自動運轉」的模式中;這種體驗像是自動流發而來,故稱之「心流」。

autotelic (adj.) 自動運轉 (of an activity or a creative work) having an end or purpose in itself.

在心流中,人們擁有最佳的內在感受。專注,讓他暫時忘卻其它事情,藉以建立意識秩序,自身技能與行動契機得以互相配合;努力克服挑戰,更往往是最充滿樂趣之刻。

最優質體驗需要個人的努力與創造力,以及隨時隨地掌控意識的能力

讓更多日常生活進入「心流」,你將擁有更快樂的人生。


電影 SOUL靈魂奇遇記就有描述這個場境:人從事某些活動,投入自我,忘我的時候(例如主角彈琴),就會進入一個靈魂界狀態,這就是心流的表現呀!


🎨 哪些活動會容易進入心流狀態?


以下數項活動,都能夠進入心流狀態:演奏樂器、登山、跳舞、航海、下棋、瑜珈、打坐、煮食、畫畫、聽音樂、與他人相處甚至遊戲。


你有試過做一件事,可能是工作或者一種興趣,令你廢寢忘餐,甚至半夜也不睏?這些例子就是最優體驗。一個人把所有注意力,毫不保留的用在追求個人目標上。


「心流體驗」,名稱的由來,是因為許多受訪者在描述他們的體驗時,都提到那是一種如行雲流水般的感覺,例如「我像是飄浮著的」、「好像被一股水流載著走」。其中重要的一個條件,就是從事有技能需求的挑戰活動;所以你攤在梳化看Netflix是無法進入心流狀態的。但如果你抱著學習心態去看紀錄片、或者研究電影,得到的體驗就會完全不同。


簡單如走路,都有機會進入心流狀態。


關於走路,我們可以設定幾個不同的目標,例如路線:想要走去哪裡,選哪一條路線,途中要在什麼地方停留,或是有沒有想參觀的地標。至於評估進度方面,採用的回饋可以是走這段路所需的時間、身體的輕鬆程度;看了多少有趣的景點;路上有沒有得到新的想法或感受。


疫情期間,不少香港人愛上行山。你有在行山時享受過心流嗎?訓練有素的登山客,每一步也都是挑戰,他必須決定下一步腳要踩在哪裡,才能獲得最好的支撐。這得同時顧慮到身體的動能、重心,以及地面的材質是沙土、石頭或是草地,上面有沒有樹根或樹枝等等。


走在難走的山路上,經驗老道的登山客知道怎麼樣以最輕省的方式來走路,他會根據地形不斷調整自己的腳步,在質量、速度與摩擦力之間尋找最佳解答。這些計算通常是自然而然發生的,像是憑著直覺,甚至是本能在行事,但事實上,如果沒有處理好外界的資訊,很可能會因為腳步踩錯而跌倒,或是很快便覺得累了。所以這樣的走路看似沒牽扯到自我意識,但事實上卻是需要極度專注的活動。


🎧 做這些活動就一定可以進入心流?


有一點很重要,我們以為只要從事會帶來心流的活動,就必定能擁有這樣珍貴的體驗。

真正決定我們的感受的,也不是我們確實擁有的技能,而是我們自認為擁有的技能。


喜歡登山的人見到高山時,內心會澎湃洶湧,但提到要學音樂卻無動於衷;有些人則恰好相反,提到學音樂便一頭栽了進去,但是對登山興趣缺缺。我們在不同時間點對特定一項心流活動的感受,深受客觀條件影響;但是意識仍可以評估當時的狀況,自由的做選擇。遊戲的規則會引導我們的精神能量,為當事人帶來樂趣,但結果是不是真的如此,完全取決於個人。


專業的運動選手打一場欠缺所有心流元素的球賽:他可能很快便會覺得無趣、自我意識過強、滿腦子想的都是合約,而不是打球本身。很多人都有這樣的經驗,發現工作或是帶小孩反而比遊戲或作畫更容易引發心流,因為他們在平凡的生活中發現了別人不知道的行動機會。


享樂對我們的生活品質有重要的影響,但光是享樂沒辦法帶來幸福感。睡覺、休息、食物、性愛只能在身體需求造成精神熵時,提供我們恢復平衡的經驗,讓我們的意識恢復秩序,但它們沒辦法提供心靈上的成長,不會提升一個人的複雜性。


美國人的悠閒時間,每個星期大約有二十個小時:其中有七個小時在看電視、三個小時在閱讀、兩個小時從事較積極的活動,像是慢跑、製作音樂、打保齡球之類的,有七個小時花在社交活動,像是參加派對、看電影、與家人朋友聯誼。但是他們體會到心流的機會並不高


相較於看電視,在職場上工作中的人獲得心流的機率還高了四倍,因為工作中的人專注力高、挑戰難度與技能達到平衡,並且擁有掌控與滿足感。


要怎樣才能進入心流,下篇再續。


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